1.8 Vloga spanja pri regeneraciji

POMEMBNO

Dnevni cikel, ki vključuje spanje in aktivni del dneva oz. budnost, imenujemo cirkadiani ritem ali biološka ura. Temu ciklu so podrejeni telesna temperatura, izločanje določenih hormonov, telesna sposobnost, menjavanje budnosti in spanja.

Spanje še vedno predstavlja človekovo osnovno potrebo, ki pa je zaradi hitrega tempa življenja pogosto zanemarjena. Spanje omogoča počitek in čas za obnavljanje ter je pomemben del zdravega telesa in uma. Če dobro spimo, se zbudimo zadovoljni in spočiti. Zadostna dolžina spanca se med posamezniki razlikuje, prav tako pa se spreminja s starostjo. Mladi potrebujejo več ur spanja v primerjavi s starejšimi, za nobeno starostno skupino pa ni priporočljivo, da spi manj kot 7 ur dnevno. Spanje je fiziološki proces, med katerim potekajo obnova telesa, popravilo škode, sinteza beljakovin, opolnomočenje imunskega sistema in razbremenitev vseh organskih sistemov, tudi možganov. Manj spanca vpliva na povečanje apetita in uživanje dodatnega obroka hrane, prav tako oslabi metabolizem in zmoti raven hormonov, kar vpliva na pojav debelosti. 

Kratenje spanca slabi naše športne dosežke ter dodatno podaljša čas regeneracije našega telesa.

Scroll to Top

Imate vprašanje s področja varnosti in zdravja pri delu ali uporabe e-učilnice?

V okviru projekta e-VZD vam brezplačno svetujejo strokovnjaki s področij medicine dela, varnosti in zdravja pri delu, prava in ekonomije.